पतले लोगों के लिए पूरक आहार के साथ वजन कैसे बढ़ाएं

पतले लोगों के लिए पूरक आहार के साथ वजन कैसे बढ़ाएं

जबकि देश वर्तमान में बढ़ती मोटापे की समस्या से जूझ रहा है, हर कोई आसानी से वजन नहीं बढ़ा सकता है। एक त्वरित चयापचय, आनुवंशिकी और आपकी प्राकृतिक खाद्य प्राथमिकताएं आपको काफी पतला छोड़ सकती हैं।

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यदि आपको वजन बढ़ाने में मुश्किल हो रही है और हमेशा के लिए पतला महसूस होता है, तो ऐसा करने के लिए आपको सप्लीमेंट्स लेने से फायदा हो सकता है। हालांकि, इस पद्धति का उपयोग करके वजन बढ़ाने का एक सही और गलत तरीका है।

स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने और समय के साथ अपने लाभ को बनाए रखने के लिए प्रक्रिया को समझना आवश्यक है।



क्या आप सप्लीमेंट्स के लिए तैयार हैं?

इससे पहले कि आप स्थानीय जीएनसी या स्वास्थ्य खाद्य पदार्थों की दुकान पर जाएं, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप वजन बढ़ाने वाले पूरक लेने के लिए तैयार हैं। आपको पहले अपनी कैलोरी को ध्यान से ट्रैक करना चाहिए और सुनिश्चित करना चाहिए कि आप अतिरिक्त कैलोरी बनाने के लिए पर्याप्त कैलोरी खा रहे हैं।

यदि आप लंबे समय से कम खाने वाले हैं, तो दुनिया के सभी सप्लीमेंट किसी भी हद तक सफलता के साथ कमी नहीं कर सकते। यदि आप कैलोरी से कम हैं, लेकिन अधिक खाने की कोशिश करने में असहज महसूस करते हैं, तो आप अतिरिक्त कैलोरी को कम करने के लिए हमेशा अपने आहार में कुछ विकल्प बना सकते हैं।

सलाद और सैंडविच में पनीर को शामिल करना, अपनी कॉफी में भारी क्रीम का उपयोग करना और यहां तक ​​कि कुछ स्नैकिंग में शामिल होने से आपके दैनिक आहार में कैलोरी जोड़ने में मदद मिल सकती है। इष्टतम पोषण स्वर्ण मानक 100% व्हे प्रोटीन पाउडर, डबल रिच चॉकलेट 2 पाउंड (पैकेजिंग भिन्न हो सकती है)

आपको अपने वर्कआउट प्रोग्राम पर एक लंबी, कड़ी नज़र रखने की भी ज़रूरत है। जबकि तीव्र कार्डियो आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है, यह एक पागल दर से कैलोरी बर्न करता है और आपको पतला रखेगा।

लंबी दूरी के धावक अतिरिक्त, दुबले पुरुष होने का एक कारण है। यदि आप अधिक कार्डियो कर रहे हैं, तो आपको इसमें से कुछ को अन्य गतिविधियों जैसे भारोत्तोलन या अन्य गैर-एरोबिक चालों से बदलने की आवश्यकता है।

आपको वर्कआउट करने के लिए एक अच्छी प्रतिबद्धता की भी आवश्यकता है, खासकर यदि आपका पतला कद अनुवांशिक है। आपको सप्ताह में तीन से पांच बार 45 से 60 मिनट के बीच कहीं भी वर्कआउट करना चाहिए।

आपको अपनी अपेक्षाओं पर एक अच्छी, कड़ी नज़र रखने की भी आवश्यकता होगी। यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले आदमी हैं, तो अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की तरह दिखना कार्ड में नहीं है।

आपको इस बारे में सावधानी से सोचने की जरूरत है कि आप मौजूदा ढांचे में क्या हासिल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी बाहों में सबसे अधिक मांसपेशियों को ले जाते हैं, तो आप उन्हें खेल सकते हैं और पतले होने पर अपने पैरों को बनाने के लिए लड़ने से उन्हें बहुत आसान बना सकते हैं।

यदि संतुलन आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है, तो आपको दोनों क्षेत्रों के आकार को बढ़ाने की कोशिश करने के बजाय अपने मौजूदा हथियारों से मेल खाने के लिए छोटे पैरों का निर्माण करना आसान हो सकता है।

अपने लक्ष्यों पर एक ईमानदार नज़र डालें और सुनिश्चित करें कि वे यथार्थवादी और प्राप्य हैं, अन्यथा आप निराशा में फंस सकते हैं।

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अंत में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप पर्याप्त प्रोटीन खा रहे हैं। अच्छी खबर यह है, जब तक कि आप शाकाहारी या अत्यधिक अचार खाने वाले नहीं हैं, तब तक आप जो खाते हैं उससे आपको पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल रहा है।

कहा जा रहा है कि, 'पर्याप्त' प्रोटीन का मतलब है कि आपके पास अपने शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में है। मनचाहा शरीर बनाने के लिए आपको और भी अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होगी।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए कुछ बेहतरीन सप्लिमेंट्स

जैसा कि ऊपर कहा गया है, प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण का एक महत्वपूर्ण घटक है। व्हे प्रोटीन पाउडर और कैसिइन पाउडर दोनों ही आपकी मांसपेशियों को जेंट प्रोटीन बनाने और उन्हें विकसित होने में मदद कर सकते हैं। मट्ठा आपके वर्कआउट से ठीक पहले या बाद में जल्दी फटने के लिए बहुत अच्छा है, जबकि कैसिइन अधिक लंबी अवधि के समय पर काम करता है। अगर सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो दोनों आपको मांसपेशियों और द्रव्यमान हासिल करने में मदद कर सकते हैं।

जब स्वस्थ मांसपेशियों पर पैकिंग की बात आती है तो पोषण संबंधी ज़रूरतें भी एक और बड़ा विचार होती हैं। अधिकांश अमेरिकियों में आवश्यक फैटी एसिड की कमी होती है, जो असंतृप्त वसा में पाए जाते हैं। इनके बिना, आपकी मांसपेशियां विकसित नहीं हो सकतीं और आप अपने शरीर में कितना भी काम कर लें, आपको कोई परिणाम नहीं दिखाई देगा।

एक अन्य पोषण संबंधी आवश्यकता जो हमेशा पारंपरिक आहार से पूरी नहीं होती है, वह है शरीर की विटामिन और खनिजों की मांग। सौभाग्य से, मल्टीविटामिन की एक विस्तृत श्रृंखला उपलब्ध है जो आपके आहार में किसी भी पोषण संबंधी अंतराल को पाटने में मदद कर सकती है।

विटामिन, विशेष रूप से, आपके हार्मोन पर बहुत अधिक प्रभाव डालते हैं। यह सुनिश्चित करके कि आपकी ज़रूरतें पूरी हो रही हैं, स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन को स्थिर करना यह सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है कि आप मांसपेशियों को रखने और इसे बनाए रखने में सक्षम हैं।

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पतले लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक

1. मट्ठा या कैसिइन प्रोटीन पाउडर

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5. फैटी एसिड

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शेड्यूल सेट करना

जैसा कि आप अपने शरीर में किसी भी बदलाव के साथ करते हैं, आपको वास्तविक परिणाम देखने के लिए एक शेड्यूल सेट करना होगा और उसे बनाए रखना होगा। आप अपने सप्लीमेंट्स के निर्देशों का ठीक से पालन करना चाहेंगे, नियमित अंतराल पर वर्कआउट करेंगे और अपने आहार को प्राथमिकता देंगे।

चूँकि हो सकता है कि आपके वजन में पहली बार में वसा को मांसपेशियों से बदलने के कारण उतार-चढ़ाव न हो, बहुत से लोगों को पहले शरीर को मापने में मदद मिलती है। यह आपको वास्तविक परिणाम देखने और तराजू से निराशा से बचने की अनुमति देगा।

जरूरत पड़ने पर बाहरी मदद लेना

यदि आप अपने शेड्यूल का पालन कर रहे हैं और अभी भी परिणामों के रास्ते में बहुत कुछ नहीं देख रहे हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि यह बाहरी सहायता प्राप्त करने का समय है। आपकी पहली यात्रा आपके फैमिली डॉक्टर के पास होनी चाहिए। अपने फिटनेस और वजन बढ़ाने के लक्ष्यों के बारे में उसके साथ खुले और ईमानदार रहें और आप उन्हें हासिल करने के लिए क्या कर रहे हैं।

आपका डॉक्टर यह सुनिश्चित करने के लिए रक्त स्कैन या अन्य परीक्षण करना चाह सकता है कि आपका थायराइड या रक्त शर्करा का स्तर वजन बढ़ाने में आपकी अक्षमता का कारण तो नहीं है। कभी-कभी, आपको इन समस्याओं को ठीक करने के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवा की आवश्यकता हो सकती है। एक बार जब वे ठीक हो जाते हैं, तो आप मांसपेशियों को लगाना और इसे बहुत आसान बना सकते हैं।

यदि आपका डॉक्टर आपको पूरी तरह से स्वस्थ होने का निदान करता है, तो आपका अगला पड़ाव एक प्रमाणित निजी प्रशिक्षक के पास होना चाहिए। आपके द्वारा चुना गया ट्रेनर आपके पूरक आहार, कसरत कार्यक्रम और आहार को देखने में सक्षम होगा और आपको बताएगा कि आपको क्या रोक सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया ट्रेनर प्रमाणित है और उसके पास क्षेत्र में एक सत्यापन योग्य शिक्षा है, क्योंकि इस बारे में कोई कानून नहीं है कि कौन खुद को पर्सनल ट्रेनर कह सकता है। बेशक, किसी ऐसे व्यक्ति से बचें जो आपको सिंथेटिक हार्मोन या स्टेरॉयड का प्रयास करने के लिए कहता है, क्योंकि ये पदार्थ न केवल अवैध हैं बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक हैं।

वजन बढ़ाना एक कठिन प्रस्ताव हो सकता है। हालांकि, आप यथार्थवादी बनकर, सही वर्कआउट शेड्यूल चुनकर, सही सप्लीमेंट्स लेकर और अगर आपको परिणाम नहीं मिल रहे हैं तो बाहर की मदद लेकर इसे आसान बना सकते हैं।

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दुबले-पतले लोगों के लिए वजन बढ़ाने की कुंजी

याद रखें, जब बॉडी बिल्डर बनने की यात्रा की बात आती है तो सप्लीमेंट्स का अंत नहीं होता है। अक्सर हमें यह धारणा मिलती है कि पूरक आवश्यक हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि वे केवल हैं आपके आहार के लिए पूरक . कुछ नहीं ठीक से खाने की जगह ले सकता है और आपके शरीर को उसके लिए आवश्यक संपूर्ण पोषण प्रदान कर सकता है।

जिम में कड़ी मेहनत करने और एक ठोस कसरत दिनचर्या रखने के लिए भी यही सौदा होता है, क्योंकि यह सब प्रक्रिया का एक हिस्सा है। कुछ दुबले-पतले लोग वजन बढ़ाने के लिए महीने-दर-महीने संघर्ष करते हैं, लेकिन इस चुनौती से निपटने के कई तरीके हैं। यह पहली बार में असंभव लग सकता है, लेकिन यदि आप सही रास्ते पर चलते हैं, तो आप मर्जी सफल।